na kark

[...] skos dodatni 3x10 gryf Wyciskanie żołnierskie, lub siedząc z przed klatki 3x10 Wyciskanie gryfu na modlitewiku 2x12 B: Wykroki 3x10 MC 3x10 Sciąganie górnego wyciągu za kark 3x10 Wyciskanie na klate gryfem hantlami bez skosu. 3x10 Podciąganie gryfu w złóż tułowia 3x10 Wyciskanie Francuskie 2x12 i trening AB AB AB AB Ułóż diete to podstawa! [...]

[...] z niektórymi zmianami po przez brak sprzętu + z czasem dodałem arnodlki do barków, do pleców sporadycznie "dzień dobry" Czasem za drążek wyciąg górny do klatki bądź za kark Chciałbym takie ćwiczenia jak ławka poziom, ohp, wyciskanie wąskim chwytem oraz martwy dać na siłowy 5x5 nie wiem czy tak dobrze myślę A wisolowanie hantlami, [...]

[...] 4x15 PULL 2, wisolowanie sztangą 4x8-10 Unoszenie sztangi do mostka szeroki chwyt 4x12 Unoszenie hantli na boki w opadzie 4x10-12 Drążek wąsko. Szerokość barków, 4xmaks albo wyciąg za kark czasem Uginanie młotkowe 4x12 Uginanie sztangi nachwytem 4x15 Tak jak było wspomniane, ciężary na początku zaniżam Chyba nic nie zgubiłem, jak myślicie?

Aktualizacja. Dzień 27.10.2019. Waga spadła po 7 dniach z 85,9kg na 84,9kg, czyli równy kilogram.Ważenie standardowo rano na czczo po toalecie.Wydaję mi się to trochę za szybko.Kaloryka była niezmienna przez ten czas na 2400kcal.Co radzicie? Wejście na zero na jakiś tydzień(z siłownią lub bez?) i po tygodniu powrót do redukcji na jakieś 2500kcal? [...]

na 2 wtedy nie starczyło ochoty :P trening z wczoraj - MC 4x12/10/8/8 62/72/82/92 - ściaganie wyciągu górnego za kark 3x12-8 38+w/40,5+w/ 42,5+w -wiosłowanie sztangą 3x12-8 62/67/72 - wiosłowanie hantlem w podporze 3x-12 24 kg trening ok, trochę zakwasy po poniedziałkowym ściąganiu na bica, także trochę ciężko było przy wiosłach i drążkach [...]

Z czasem opalając się dochodzimy do tzw. naturalnej bariery opalania i bardzo trudno ją przełamać wtedy opalamy się coraz słabiej- tak samo bedzie z Twoim karkiem i rękoma wiec z tą folią to dobry pomysł ale małopraktyczny..... moja rada jest taka kup sobie krem do opalania z filtrem 30 + smaruj rece i kark kiedy wychodzisz na słońce, a zeby [...]

[...] sztangą na barkach 2 serie (ciężko mi robić to ćwiczenie ze względu na brak stojaka na sztangę -maxy mierzyłem poza domem a w domu niue jestem w stanie przenieść sztangi za kark- czy mogę to zastąpić "Hack-przysiadami" ?) 12. Wspięcia na palce ze sztangą trzymaną z przodu nachwytem 2 serie Mogą być hacki, możesz też robic wykroki. Nogi [...]

[...] -uginanie stojąc/siedząc (hantle, sztanga) 10>10>8>8 -uginanie na wyciągu 10>10>8>8 Wtorek: Plecy + tric -ściąganie drążka do klaty(zza kark) 10>10>8>8 -wiosłowanie jednorącz sztangielkiem 10>10>8>8 -przyciąganie linki siedząc 10>10>8>8 -Martwy ciąg 10>10>8>8 [...]

SESJA A* Klata - wyciskanie lezac na maszynie Plecy: - ściąganie drazka wyciągu gornego w siadzie szerokim uchwytem - do klatki i za kark Barki: -wyciskanie na maszynie z klati piersiowej Nogi: -prostowanie nog w siadzie Biceps: - uginanie ramion na wyciągu Triceps: - pompki na poreczach SESJA C Klata - rozpietki w siadzie na maszynie Plecy: - [...]

[...] tylko, że duża część z tego była tłuszczem. Teraz dużo biegam i więcej trenuję, dlatego waga jest niższa. Żeby nie było nieścisłości, nie chce się rozpakować jak jakiś 'kark' (tylko takie określenie przyszło mi do głowy :) ) Chcę przybrać na czystej masie mięśniowej... Bliżej mi do postury modela niż kulturysty i tego będę się trzymał. Dla [...]

[...] na drążku nachwytem w szerokim uchwycie 4x max wyciąg poziomy sciąganie do brzucha jednorącz 12,10,10,8 - radziłbym robić to ćwiczenie oburącz wyciag pionowy sciaganie za kark 10,10,8,8 - to ćwiczenie wywal, a w jego miejsce daj coś na prostowniki triceps: francuskie wyciskanie sztangi w siadzie 12,10,8,6 prostowanie ramion na wyciagu [...]

[...] Tak mniej więcej ćwiczyłem. Jeśli masz/macie jakieś propozycje to chętnie zamienię na lepsze ćwiczenia. Problem jest taki, że ważę ponad 100kg i nie jestem zbyt silny, tak więc pompki na poręczach czy podciąganie na drążku za kark niestety nie wchodzi w grę. Zmieniony przez - GG1992 w dniu 2009-11-19 17:45:06

[...] rady były dobre czy nie Nie wiem jak Ty, ale ja głęboko wierzę że przeciętnej budowy absolwent AWF może mieć większa wiedzę na temat kulturystyki i fitnesu niż gigantyczny kark z siłowni. Dlatego myslę że Twoja proba jest bezzasadna i nie będziesz miał na nia zbyt licznego odzewu. Pozdrawiam, Tyka - Łowy są ważniejsze niż zdobycz - Zmieniony [...]

Reem będzie się musiał uczyć mówić od nowa. Gorzej przyjąc podbródkowego się nie da. Na odchylonym łbie. I tak ma szczęście, że ma mocny kark, bo normalnego człowieka łeb wystrzeliłby poza arenę razem z kręgosłupem.

[...] gdzie za maly ciezar. Mam jedynie problem z przysiadami bo przy 5 powt ciezar staje sie za duzy zebym sobie zarzucil sztange na kaltke i jeszcze wypchnal do gory za kark. Co robic? Cwiczyc wiekszym zakresem powtorzen? W podciaganiu sztangi do brzucha przy 5 powt siadaja mi prostowniki a nie najszersze i rece. Co robic? Reszta ok. Wogole [...]

No ba! Można jeszcze na stopę i kark, np Asia

[...] x 4 150 x 2 ciezko Katana 195 x 2 4 serie 210 x 2 lajcik Wyciskanie wąsko 60 x 6 110 x 5 130 x 4 140 x 3 3 serie Pompki na poręczach xx x 10 25 x 8 50 x 8 3 serie Biceps + kark Wrażenia z treningu Dzisiaj koszulka byla inaczej zalozona. NIe byla az tak wsunieta i dawala wiekszego kopa tyle tez ze nie moglem nic opuscic do klaty. 210 kg poszlo [...]

[...] w międzynarodowych zawodach w Krakowie(w listopadzie 1971 roku). Moje aktualne dane antropometryczne przedstawiają sie następująco:wiek 28 lat,wzrost 170 cm,waga 80 kg,kark 41 cm,obwód klatki piersiowej(wdech)127 cm,w spoczynku 125 cm,pas 75 cm,udo 64 cm,biceps 45 cm. Obecnie trenuję następująco. Brzuch 1)wznosy tułowia(ławka skośna) [...]

[...] ze sztangielkami siedząc 3x10 naprzemienne uginanie ramion młotkowo 3x12 dzien 2 (plecy+triceps) plecy podciąganie się na drążku 4x ile moge ściąganie drążka wyciągu za kark 4x10 wiosłowanie sztangą nachwytem do pasa4x10 wiosłowanie hantlem 3x12 - tez dublujesz cw wyzej zamiast tego proponuje MC triceps francuskie wyciskanie sztangi [...]

[...] stojąc 12,10,8,8 Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 4x10 dzien 2 (plecy+triceps) plecy podciąganie się na drążku 4x ile moge ściąganie drążka wyciągu za kark 4x10 wiosłowanie sztangą nachwytem do pasa 3x10 triceps francuskie wyciskanie sztangi stojac 4x 12,10,8,8 prostowanie na wyciągu nachwytem 4x 12,10,8,8 dzien 3 [...]